طريقة التوقف عن التدخين نهائيا وعدم العودة

على الرغم من اضرار التدخين المتعددة الا ان الكثيرون يجدون صعوبة في التخلص من عادة التدخين السيئة ، وعلي الرغم من انها تدمر الصحة والمال، فهل يوجد طريقة سريعة للتوقف عن التدخين نهائيا وعدم العودة للتدخين مرة آخري و الحفاظ علي صحتك وصحة من حولك.

اتخذ قرار التوقف عن التدخين وكن جاد فيه

عليك تحديد موعد مبدئي من 7-14 ايام تبدأ فيهم التوقف عن التدخين فورا ، مع الالتزام واتخاذ قرار حاسم للتوقف، وكتابة أسباب لماذا تريد الإقلاع عن التدخين في ورقة تحتفظ بها في مكان احتفاظك بالسجائر ، واذا حدث وضعفت خلال هذا الاسبوع ، اكتب على هذه الورقة كل سيجارة تدخنها في هذه الايام.

غير من اسلوب حياتك وعاداتك للتخلص من التدخين

عليك التغلب على الخوف من الإقلاع عن التدخين والحصول على دعم من أصدقائك ، مع تغيير السلوك وممارسة الرياضة حتي لو كانت رياضة المشي لمدة 10 دقائق يوميا ، وابعد المدخين و السجائر سواء في العمل او البيت قدر الامكان بحيث تغير اسلوب حياتك بالكامل للحفاظ فترة التوقف عن التدخين نهائيا.

بدائل التدخين الطبيعية و غير الضارة بالصحة

عليك التنفس العميق وشرب الكثير من الماء خلال فترة التوقف عن التدخين ، مع العلم ان اعراض الانسحاب عند التوقف عن التدخين سوف تشمل التالي الصداع، والأرق، وعدم التركيز، والسعال، وزيادة الوزن والشعور بالعصبية، والحزن لذلك استخدم العلاج ببدائل النيكوتين ، لذلك استبدل السجائر ببدائل طبيعية غير ضارة بالصحة مثل الحلوى ، او النعناع، ا​و المسواك ، ويمكنك استخدام علكة النيكوتين لكن تحت اشراف الطبيب ولمدة محددة حتي لا تحل محل السجائر.

سجل عدد ايام التوقف عن التدخين و كافئ نفسك

مع استمرار خطة التوقف عن التدخين سجل عدد الايام في ورقة واحتفظ بها لقرائتها عن شعورك بالحاجة الي سيجارة ، و كافئ نفسك بشراء شيء لنفسك كتشجيع عند اكمال شهر بدون تدخين او 3 اشهر او 6 اشهر وهكذا ، كذلك يمكنك استغلال المال الذي قمت بتوفيرة من عدم شراء السجائر خلال فترة 6 اشهر في الحصول علي اجازة صيفية طويلة مع اسرتك للاسترخاء والراحة بدون تدخين ، وستلاحظ الفرق مع الوقت عند التوقف عن التدخين نهائيا في صحتك و صحة اسرتك و ما قمت بتوفيرة من مال و نشاط جسماني اضافي لك.